The wall 2 per rafforzare la muscolatura delle braccia

Arms, per rafforzare la muscolatura delle braccia; Rolling down, per la mobilizzazione rachide dorsale; Sitting in chair, per rafforzare i quadricipiti.

Arms

� Inspirate alzando le braccia;

� espirate abbassandole. Ripetete 10 volte per senso.

Rolling down

� Espirate durante la prima parte del movimento;

� inspirate una volta arrivati con le mani a terra;

� espirate tornando alla posizione di partenza;

� inspirate prima di iniziare l�esercizio successivo.

Alternate per 3 volte con il Sitting in chair.

Sitting in chair

� Inspirate alzando le braccia;

� espirate scivolando verso il basso;

� respirate regolarmente durante il mantenimento della posizione;

� inspirate stendendo le ginocchia e senza interruzione ripetete il Rolling down. Alternate per 3 volte con il Rolling down.

Da ricordare

Il tempo di permanenza a ginocchia flesse può variare da 10 secondi a 3 minuti;

� si possono aggiungere pesi da 1 chilogrammo alle mani;

� il Rolling down è indicato per rilassare i trapezi alti soprattutto con i pesi;

� se eseguite il Sitting in chair per rafforzare i quadricipiti, eliminate il lavoro delle braccia e aggiungete uno spessore da stringere tra le ginocchia.

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