31 luglio 2016

Stretching per i flessori della coscia

Esercizi Stretching per i muscoli flessori della coscia

MUSCOLI FLESSORI DELLA COSCIA, GLUTEI E PARTE BASSA DELLA SCHIENA 
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – In piedi.
DURATA DELLA TENSIONE – 30”.
ESERCIZIO
Tenete la gamba destra tesa e appoggiate la sinistra, sempre tesa, su un asse all’altezza dei fianchi.
Avvicinate il busto alla gamba che poggia sulla sbarra e con la mano sinistra tirate la punta del piede, cercando di avvicinare sempre più il busto alla gamba.
(da eseguire in coppia)
POSIZIONE DI PARTENZA – A sdraiato, B in ginocchio.
DURATA DELLA TENSIONE 30”.
ESERCIZIO
Dalla posizione supina B distende a terra, la testa e le braccia e porta in alto le gambe leggermente divaricate.
A si mette in ginocchio dietro la testa di B e incastra le gambe tra le braccia di B, quindi afferra le caviglie di B, cerca di spingere le gambe di B in giù e, contemporaneamente, forza l’apertura.
MUSCOLI FLESSORI DELLA COSCIA E LATERALI E POSTERIORI DELLA SCHIENA 
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – Seduti.
DURATA DELLA TENSIONE – 20”.
ESERCIZIO
Piegate la gamba sinistra verso l’interno della coscia, facendovi aderire il piede.
Con la gamba destra tesa che appoggia a terra afferrate la caviglia destra con entrambe le braccia e tiratela, avvicinando il busto alla gamba. Tenete la tensione e poi ripetete l’esercizio con la gamba opposta.
coscia flessori
MUSCOLI FLESSORI DELLA COSCIA DEL DORSO E PARTE BASSA DELLA SCHIENA 
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – Seduti.
DURATA DELLA TENSIONE – 20”.
ESERCIZIO
Tenendo la schiena dritta divaricate le gambe il più possibile. Ora cercate di toccare con la spalla destra la gamba corrispondente, afferrando la punta del piede con la mano.
Appoggiate il braccio sinistro a terra, parallelamente alla gamba sinistra, e con il braccio destro tirate la punta del piede mantenendo la posizione per il tempo indicato.
Risalire lentamente riportando il busto in posizione eretta, quindi eseguite l’esercizio dall’altra parte, otterrete degli ottimi risultati per i muscoli flessori della coscia.

tratto da Stretching, allungare mente e corpo – a cura di Vanessa Bini,  Ediz. The Book

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