Gambe, parte anteriore della coscia

Appoggiare la mano sinistra a una parete e con la mano destra impugnate la caviglia destra. Avvicinare gradualmente il tallone al gluteo e mantenete la posizione. Cambiate gamba.

ESERCIZIO 2 (da eseguire da soli)

POSIZIONE DI PARTENZA - Sdraiati sul fianco. DURATA DELLA TENSIONE - 20”.

ESERCIZIO - Sostenere la testa con la mano destra e afferrate la caviglia sinistra con l’altra mano. Tirate il piede verso il gluteo e mantenete la tensione. Ora sdraiatevi sui fianco sinistro e ripetete l’esercizio con la gamba destra.

ESERCIZIO 3 (da eseguire da soli)

POSIZIONE DI PARTENZA - Sdraiati. DURATA DELLA TENSIONE -20.

ESERCIZI

1. Sollevate il bacino sostenendo il peso con la mano sinistra appoggiata a terra; con la mano destra afferrate la caviglia sinistra e tirate verso la schiena. Mantenete la tensione e poi cambiate gamba.

2. Appoggiate la testa al pavimento e con le mani affettate entrambe le caviglie, facendo in modo che le gambe siano leggermente divaricate; tirate le caviglie verso la schiena e mantenete la posizione.

3. Cercate di far aderire perfettamente il corpo a terra, con particolare attenzione per il bacino. Da questa posizione con la mano destra stringete la caviglia destra e tirate verso i glutei. Mantenere la tensione e poi cambiare gamba.

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