Gambe, parte anteriore della coscia e glutei

Tenendo la gamba destra tesa e con la pianta del piede ben appoggiata a terra, sollevate la gamba sinistra e appoggiare il piede su un asse rialzato da terra (una sedia andrà benissimo).

Piegate il ginocchio sinistro e portate avanti il busto verso il ginocchio fino a sentire tirare. Mantenere la tensione e poi cambiate gamba.

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