Gambe, coscia, parte posteriore della coscia

1. Tenendo la gamba tesa appoggiate il piede destro su una parete all’altezza dei vostri fianchi, in modo da creare con l’altra gamba un angolo di 90°. Piegate il busto avvicinando la testa alla gamba sinistra e tenete la caviglia con la mano sinistra. Mantenete la posizione e quindi cambiate gamba.

2. Tenete le gambe unite e leggermente piegate con i piedi a contatto tra loro. Flettete il busto cercando di portare la testa verso le ginocchia e con le mani afferrate le caviglie. A questo punto tirate la testa verso le gambe e mantenete la tensione.

3. Dalla posizione dell’esercizio precedente lasciate le caviglie e, sempre con il busto piegato in avanti, appoggiate a terra le mani cercando di tenere le gambe tese. Mantenete la posizione.

4. Sempre con le mani che aderiscono al pavimento e le gambe tese fate dei piccoli passi in avanti con le mani, tenendo ferme le gambe. Arrivate al massimo della tensione e poi tornate con le mani verso le gambe, risalendo in piedi lentamente.

5. Tenendovi in equilibrio con la mano sinistra che poggia su un piano, sollevate la gamba sinistra Ressa e prendetela all’altezza del ginocchio con la mano destra. Tirate ora il ginocchio verso il vostro busto, aumentando la tensione ogni volta che espirate. Cambiate gamba.

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