Gambe, parte interna delle cosce

2. Mantenendo diritto il busto piegate le gambe, che dovranno essere ben divaricate, fino a far toccare tra loro i polpacci e le cosce. Ora stringete le mani tra loro e fate aderire i gomiti alle ginocchia, quindi esercitate con i gomiti una pressione decisa sulle ginocchia, cercando di divaricare il più possibile le gambe. Mantenete la tensione.

3. Assumete la posizione finale dell’esercizio appena fatto e poi fate scivolare di fianco la gamba sinistra che terrete tesa mantenendo il piede allineato con il piede della gamba piegata. Appoggiate le mani a terra centralmente e man tenete la posizione.

MASSAGGIO

Appoggiate la gamba destra su una sedia e con i palmi delle mani cominciate a massaggiare la parte interna della coscia, partendo dal ginocchio e risalendo verso l’inguine. Massaggiate per un minuto e poi passate all’altra gamba.

POSIZIONE DI PARTENZA - Seduti.

DURATA DELLA TENSIONE - 30”.

ESERCIZI

1. Tenendo il busto diritto piegate le gambe verso il vostro corpo, facendo aderire i piedi l’uno all’altro. Cercate di avvicinare il più possibile i piedi all’inguine e afferrate le punte dei piedi le mani. Cercate ora di piegare il busto verso i piedi e quando arrivate alla tensione massima mantenetela.

2. Divaricate il più possibile le gambe mantenendo la schiena dritta e i talloni appoggiati a terra. Appoggiate le mani sull’interno delle cosce e cercate di allargare il più possibile. Mantenete la tensione.

POSIZIONE DI PARTENZA - Sdraiati (supini).

DURATA DELLA TENSIONE - 30”.

ESERCIZI

1. Distendete le braccia parallelamente al busto e piegate le gambe avvicinandole all’inguine fino a che le piante dei piedi non combaciano fra loro.

Controllando il vostro respiro cercate di avvicinare le ginocchia a terra quando espirate, mantenendo le gambe rilassate.

2. Incrociate le mani dietro la testa e allargate le gambe. Ora sollevatele leggermente da terra tenendo le piante dei piedi a contatto con un muro. Tenete le gambe rilassate e lasciatele scivolare verso terra in modo da aumentare l’apertura. Raggiunta la massima tensione, mantenetela.

3. Partendo dalla posizione principale dell’esercizio precedente, con le gambe ben allargate, appoggiate le mani sulle ginocchia o sulla parte interna delle cosce ed esercitate una pressione verso terra per aumentare l’apertura.

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