Muscoli del polpaccio, esercizi per i muscoli del polpaccio

1. Posizionatevi davanti a un muro e appoggiatevi le mani, tenendo il polso sinistro con la mano destra, alla quale appoggerete la testa. Allontanate quindi il busto e i piedi dalla parete, in modo che il vostro corpo formi una diagonale rispetto al muro.

Ora portate avanti verso la parete la gamba destra, piegando il ginocchio, e lasciate indietro la gamba sinistra, che dovrà essere ben tesa, con il tallone che aderisce a terra.

Tendere al massimo i muscoli del polpaccio, mantenete la posizione, quindi cambiate gamba.

2. Piegate il busto verso terra fino ad appoggiare i palmi delle mani, formando un triangolo che ha per base il pavimento, e per lati le vostre braccia e le vostre gambe.

Tenete le gambe tese e i talloni a terra.

Conservate la posizione.

Ora immaginate di camminare da fermi, alzando prima il tallone destro e, dopo averlo riportato a terra, quello sinistro.

Continuate per il tempo indicato.

MASSAGGIO

Dopo aver applicato della crema o dell’olio per massaggi sui palmi delle mani appoggiate i pollici sullo stinco e le altre dita sul polpaccio.

Tenendo la gamba piegata con la pianta del piede a terra, partite dalla caviglia e risalite verso il ginocchio massaggiando energicamente con i polpastrelli.

Al termine del massaggio date dei piccoli buffetti al polpaccio rilassato. Passate all’altra gamba.

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