Caviglie, la tensione dello stretching sulle caviglie

Ora portate verso la parete la gamba destra e lasciate indietro la gamba sinistra; piegate la gamba destra e tendete bene la sinistra, facendo aderire bene le piante dei piedi a terra. Raggiungete la massima tensione e tenetela, quindi cambiate gamba.

CAVIGLIE 2

(da eseguire da soli)

POSIZIONE DI PARTENZA - Seduti.

DURATA DELLA TENSIONE - 25”.

ESERCIZI

1. Con la gamba sinistra distesa a martello davanti a voi, piegate la destra verso sinistra e impugnate la caviglia con la mano destra, afferrando la punta del piede con la sinistra.

Effettuate un movimento rotatorio in senso orario e poi antiorario.

Cambiate gamba.

2. Sempre nella posizione precedente, con la mano destra che stringe la caviglia e la sinistra che impugna le dita del piede, ruotate il piede verso l’interno, fino alla massima trazione e mantenetela.

Passate poi all’altra gamba.

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