Glutei, gli esercizi di stretching per i glutei

Stendetevi sul fianco sinistro con il gomito e il palmo della mano sinistra appoggiati a terra che reggono il peso del corpo. La mano destra è a terra davanti al bacino.

Le gambe devono essere tese e allineate con il resto del corpo.

Ora sollevate la gamba destra più che potete verso il soffitto, tenendola sempre tesa.

Alzatela e abbassatela ripetutamente, senza che però tocchi l’altra gamba.

Cambiate gamba.

ALLUNGAMENTI

1. Dalla posizione dell’esercizio precedente ruotate il bacino e appoggiate il corpo a terra, supini.

Le gambe sono parallele e tese; ora alzate la gamba sinistra e portatela verso il petto, tenendola sempre tesa e con entrambe le mani stringete la caviglia avvicinandola al petto quanto più potete.

Conservate la posizione per 30” e poi cambiate gamba.

2. Sdraiati supini, piegate la gamba destra verso il petto, tenendo la schiena ben aderente al pavimento; la gamba sinistra per tutto il tempo deve stare il più possibile tesa.

Ora afferrate il ginocchio destro e stringetelo al petto, aumentando la stretta ogni volta che espirate, per un totale di dieci ripetizioni.

Passate quindi all’altra gamba.

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