Glutei stretching per i glutei e parte bassa della schiena

Piegate il braccio sinistro e appoggiate il gomito e il palmo della mano a terra alla vostra sinistra, sostenendo così il peso del corpo. Allungate il braccio destro davanti a voi, posando la mano a terra. Ora sollevate la gamba destra verso l’alto e ripetete l’esercizio più volte, con dei piccoli movimenti.

ALLUNGAMENTI

1. Giratevi in posizione supina, con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese e unite.

Ora estendete le gambe al di là della testa, ben tese, con i piedi puntati in avanti che toccano il pavimento, facendo in modo che siano il più lontano possibile dalla testa. Restate in questa posizione per 30”.

2. Partendo dalla posizione finale di questo esercizio di allungamento lasciate cadere le ginocchia, appoggiandole vicino alle orecchie, e mantenete la posizione per altri 30”.

3. Adesso spostate la gamba sinistra oltre il collo, e affiancatela alla gamba destra, alla destra del collo. Conservate la posizione per 20” e poi spostate entrambe le gambe alla sinistra del collo, esercitando così un rilassamento in particolare per la parte bassa della schiena.

4. Ritornate ora nella posizione di partenza del primo allungamento (supini), e distendete le braccia dietro la testa, tenendole parallele e vicine alle orecchie.

Ora divaricate le gambe e slanciatele indietro, verso la testa, fino a impugnare le punte dei piedi con entrambe le mani (piede destro – mano destra; piede sinistro – mano sinistra).

A questo punto slanciate avanti e indietro il bacino dondolando sulla schiena per 30”.

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