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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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La pratica
Piedi
Gambe
Addome
Braccia
Mani
Colonna vertebrale
Dorso
Schiena
Viso
Collo
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GLUTEI E SARTORIO
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA - In ginocchio.
RIPETIZIONE DELL’ESERCIZIO - 15 volte.
ESERCIZI
1. Sollevate il bacino e portate il busto in posizione eretta; portatelo ora in avanti fino ad appoggiare le mani a terra davanti a voi, tenendo le braccia tese e la schiena orizzontale, parallela al pavimento.
La testa è rivolta verso l’alto.
Ora sollevate di lato il ginocchio sinistro, piegando la gamba, fino all’altezza dell’anca, in modo che le vostre gambe formino un angolo di 90°.
Riportate il ginocchio verso il pavimento senza toccare terra e poi sollevate di nuovo il bacino.
Ripetete più volte e poi cambiate gamba.
2. Assumete la posizione dell’esercizio precedente, con le mani appoggiate a terra e la schiena dritta e parallela al pavimento, le gambe piegate che poggiano sulle ginocchia.
Ora stendete la gamba destra indietro e alzatela il più in alto possibile per 15 volte, lasciandola ricadere leggermente tra una volta e l’altra. Passate quindi all’altra gamba.
ALLUNGAMENTI
2. Come nell’esercizio precedente afferrate le gambe portandole al petto e stringetele.
La testa, questa volta, è appoggiata a terra.
Controllate adesso il vostro respiro e quando espirate cercate di avvicinare le gambe al petto, mentre quando inspirate lasciate la presa.
Continuate per un minuto.
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