Addome, addominali , stretching per l'addome e gli addominali

Adesso muovete circolarmente le gambe da destra verso sinistra, compiendo un cerchio e ritornando sempre al punto di partenza. Ripetete l’esercizio muovendo le gambe da sinistra verso destra in senso orario.

2. Sollevate da terra il busto e nello stesso tempo piegate le ginocchia portando le gambe al petto.

Con le braccia stringete le gambe intorno alle ginocchia e poi tornate a terra con le braccia distese accanto al busto e le gambe tese a terra e unite. Espirate quando sollevate il busto e inspirate quando lo riportate a terra.

3. Piegate le ginocchia facendo aderire a terra le piante dei piedi; le gambe devono essere leggermente divaricate, in modo che le ginocchia non si tocchino.

Le braccia sono tese indietro oltre la testa.

Ora sollevate il busto verso le ginocchia e portate le braccia tese contemporaneamente appoggiandole sulle ginocchia. Ripetete.

4. Con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe tese, sollevate la testa e le spalle da tetra, senza alzare il resto della schiena, e nello stesso istante portate le gambe al petto, piegando le ginocchia. Fate in modo che la fronte e le ginocchia si tocchino. Ripetete la sequenza.

5. Alzate le gambe ben tese verso il soffitto con le dita dei piedi ben allungate, tenendo le mani dietro la nuca (le gambe e il busto devono formare un angolo di 90°.

Ora sollevate la testa e la parte superiore del busto, cercando di sollevarvi con i muscoli addominali e non con le braccia.

Riportate il busto verso terra, poi sollevate di nuovo il busto.

Ripetete.

Espirate quando vi sollevate, inspirate quando tornate indietro.

ALLUNGAMENTI

Giratevi su voi stessi appoggiando gli addominali a terra (proni) e le braccia in avanti, oltre la vostra testa.

Ora fate scivolare le mani verso il busto fino a sollevano, reggendo il peso sulle braccia, con i palmi delle mani a terra.

Le braccia devono essere divaricate e laterali rispetto al busto. Divaricando leggermente anche le gambe, tiratevi indietro col busto e allungate gli addominali per 30”.

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