Questa sezione è dedicata allo 
STRETCHING 
stretching 
tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini,  Ediz. The Book
 
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(da eseguire da soli) 
 
POSIZIONE DI PARTENZA - In ginocchio.  
DURATA DELLA TENSIONE - 20”. 
 
ESERCIZIO 
 
Per effettuare gli esercizi di stretching per il tricipite delle braccia, sollevate completamente il braccio destro verso la testa e poi flettete l’avambraccio portando la mano sulla schiena, sotto il collo.  
Ora sollevate anche il braccio sinistro e piegate l’avambraccio, con il gomito verso l’esterno, e appoggiate la mano sinistra sul gomito destro, stringendolo.  
Quindi con la mano sinistra spingete delicatamente verso il basso il gomito destro, tenendo il braccio ai centro della schiena.  
Conservate la posizione e poi passate al braccio opposto.
braccia tricipite
 
MASSAGGIO 
Versate una noce di crema sul palmo della mano sinistra e spalmatela su tutto il braccio con una pressione leggera. 
Finita l’operazione ricominciare a massaggiare dai polso con una stretta più decisa che aumenta salendo verso la spalla.  
Ripetete per un minuto e poi passate all’altro braccio. 
 
 
 
 
 
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