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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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La pratica
Piedi
Gambe
Addome
Braccia
Mani
Colonna vertebrale
Dorso
Schiena
Viso
Collo
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Braccia - BICIPITE E MUSCOLI ALTI DEL PETTO
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA - In ginocchio.
DURATA DELLA TENSIONE – 20”.
ESERCIZIO
Portate il busto in avanti fino a toccare terra con la guancia sinistra:
la schiena è dritta e i glutei sono sollevati dai talloni.
Portate ora il braccio destro verso destra, aprendolo e tenendolo disteso all’altezza delle spalle, mentre piegherete il braccio sinistro, posando a terra la mano e orientando la punta delle dita verso la testa.
Cercate ora di toccare terra con le spalle e conservate la tensione.
MASSAGGIO
Distribuite un po’ di crema sul bicipite destro e sul pettorale destro; dopo averla cosparsa in modo uniforme cominciate a massaggiate con il palmo e i polpastrelli aumentando la pressione nei punti in cui sentite più affaticamento.
Massaggiate tutta la parte interessata in questo modo, quindi cominciate a dare dei piccoli pizzichi dal basso verso l’alto.
Continuate per un minuto e poi passate all’altro lato.
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