Questa sezione è dedicata allo 
STRETCHING 
stretching 
tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini,  Ediz. The Book
 
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(di eseguire da soli) 
 
POSIZIONE DI PARTENZA - In piedi.  
DURATA DELLA TENSIONE -25”. 
 
ESERCIZIO 
 
Mettetevi con la fronte rivolta verso un tavolo, a una distanza di circa 60-80 centimetri e piegate il busto in avanti fino ad avere la schiena parallela al pavimento e le mani posate sul piano.  
 
Fate leva sulle braccia verso il basso, marcando contemporaneamente la schiena e portando il busto verso il basso.
dorso muscoli della schiena
 
MASSAGGIO 
Con le gambe leggermente divaricate piegate il busto in avanti e portate le braccia dietro la schiena.  
 
Stringete ora le mani a pugno e cominciate a dare dei piccoli colpi partendo dalla colonna vertebrale e andando verso i lati, dove aumenterete l’intensità. 
 
 
 
 
 
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