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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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La pratica
Piedi
Gambe
Addome
Braccia
Mani
Colonna vertebrale
Dorso
Schiena
Viso
Collo
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MUSCOLI DEL DORSO
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA - In ginocchio.
DURATA DELLA TENSIONE - 25”.
ESERCIZIO
Sollevate la testa e cercate di schiacciare sempre di più il busto verso terra ogni volta che espirate.
Una volta raggiunta la massima tensione mantenetela e poi invertite la posizione delle braccia.
ALLUNGAMENTO
Allargate leggermente le gambe e, con la schiena ben dritta, sollevate il braccio destro distendetelo vicino all’orecchio, e tenete il sinistro in basso aderente al busto.
Ora orientate i palmi delle mani verso terra e cercate di allungare le braccia in direzioni opposte. Arrivati al massimo allungamento mantenetelo e poi invertite le braccia.
MASSAGGI
1. Portate le mani dietro la schiena e cominciate a massaggiare con i polpastrelli di tutte le dita, partendo dall’osso sacro e andando verso la parte superiore del dorso.
Scendete nuovamente verso l’osso sacro e usate ora soltanto i pollici, insistendo maggiormente su questa parte.
2. Continuate il massaggio precedente portando le mani sui muscoli superiori dei glutei, ed effettuando una pressione con i pollici sulla zona lombare che solitamente è la più sottoposta ad affaticamento e dolori.
3. Posizionatevi di schiena davanti a una parete e inserite una pallina di media durezza a separare la parere dalla schiena.
Abbassate quindi lentamente le gambe in modo da massaggiare con la pallina tutti i muscoli del dorso, quindi distendetele nuovamente per almeno un minuto.
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