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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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Questa sezione è dedicata allo
STRETCHING
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tratto da Stretching, allungare mente e corpo - a cura di Vanessa Bini, Ediz. The Book
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La pratica
Piedi
Gambe
Addome
Braccia
Mani
Colonna vertebrale
Dorso
Schiena
Viso
Collo
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Spalle - PARTE LATERALE DELLE SPALLE
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA - In piedi.
DURATA DELLA TENSIONE -20”.
ESERCIZI
1. Portate le braccia dietro la schiena e piegate i gomiti verso l’esterno, quindi intrecciate le mani con il dorso che aderisce alla schiena.
Ora premete in giù e mantenete la posizione.
2. Portate le braccia dietro la schiena e piegate i gomiti verso l’esterno, quindi fate aderire i palmi delle mani portandoli sul centro della schiena.
Mantenete la posizione anche se i palmi non sono ben schiacciati l’uno contro l’altro.
ALLUNGAMENTO
Portate in alto, parallelo alla testa, il braccio sinistro, e portate dietro la testa il braccio destro, piegandolo e appoggiando il palmo della mano alla nuca.
Cercate ora di allungare più che potete il braccio sinistro verso l’alto e rimanete in questa posizione per il tempo indicato, quindi passate all’altro braccio.
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