Il Leg Circles è una particolare serie di movimenti che permette un’ottimale stabilizzazione del bacino, nella fase di escursione minima del cerchio, e di mobilizzazione dell’anca, in quella massima. ...

Il Roll Up base ha la finalità di rafforzare del distretto muscolare dell’addome. Inoltre, la pratica costante consente di aumentare gradualmente la flessibilità della muscolatura posteriore. Posizion ...

Hundred è una sequenza che aumenta la resistenza delle braccia e dei flessori del collo, e favorisce la coordinazione tra respirazione e movimento influendo sulla capacità d’espansione della cassa tor ...

Il livello base di Mat work  si può avvicinare dopo due settimane di preparazione con il livello introduttivo. Gli esercizi preparatori servono a evitare di coinvolgere muscoli già troppo contratti e ...

Il Side Kick preparazione 2 è un movimento che tonifica la muscolatura laterale della gamba e stabilizza il bacino. Non servono numerose ripetizioni: come sempre, è bene rispettare la regola della qua ...

Obiettivo del Side Kich preparazione 1, è l’allineamento corretto della spina dorsale quando si è sdraiati sul fianco. Il movimento permette di tonificare le fasce muscolari interne ed esterne delle g ...

Obiettivo di questa sequenza Leg Circles è la stabilizzazione del bacino. Se concatenate il movimento ai precedenti, alternate le due gambe una sola volta. Se siete in fase di apprendimento, ripetete ...

La circonduzione della gamba è definibile come uno stretching del quadrato dei lombi, con conseguente mobilizzazione dell’articolazione dell’anca, questo esercizio aiuta a sciogliere il tratto lombare ...

Questo esercizio Pilates di Roll Up è la versione completa del movimento anticipato dalle due sequenze precedenti. Gli obiettivi sono ancora la mobilizzazione della colonna vertebrale, il rafforzament ...

Questo movimento di Roll Up ha le medesime finalità di quello precedente, ma se ne differenzia per la posizione assunta dalle mani, propedeutica all’esecuzione della variante più difficile. Posizione ...

Tre sono gli obiettivi di questo utile esercizio di Roll Up: la mobilizzazione della colonna vertebrale, il rafforzamento del baricentro (Powerhouse) e la sensibilizzazione della “C” shape. Posizione ...

Come la precedente, anche questa sequenza Hundred intermedio permette di lavorare efficacemente sui muscoli delle braccia e del collo. Grazie a un’ottimale coordinazione tra l’atto respiratorio e il m ...