27 Giugno 2022

Pilates

Da qualche anno si sente sempre più spesso parlare ai Pilates.
Eppure, non tutti sanno esattamente di cosa si tratta: si sa vagamente che è una disciplina praticata soprattutto da ballerini, attrici e personaggi famosi per ottenere un fisico più efficiente, tonico e snello.
Vale la pena quindi di fare chiarezza: il Pilates è una ginnastica posturale eseguita c esercizi a corpo libero e con attrezzi speciali che insegna a percepire il corpo e i propri movimenti con maggiore consapevolezza, per prevenire e combattere eventuali squilibri o semplicemente per muoversi in modo più armonico. Ispirato allo yoga, il Pilates viene praticato insieme a un istruttore, in grado di dare le corrette indicazioni sulle diverse posizioni e sui metodi di esecuzione.
Tuttavia c’è la possibilità di accostarsi a questa disciplina anche da soli, a casa, in una sorta di percorso propedeutico al metodo vero e proprio, che viene insegnato nei centri specializzati.
A questo scopo si può iniziare a imparare i movimenti base e gli esercizi più semplici, cominciando anche a scoprire i principi di questa disciplina.
In questo modo potrà essere davvero piacevole scoprire e sperimentare una ginnastica che consente di percepire meglio il corpo, i muscoli e le articolazioni, che regala tono e armonia di movimento e che permette, in poche parole, di ritrovare il benessere.

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    Il Leg Circles è una particolare serie di movimenti che permette un’ottimale stabilizzazione del bacino, nella fase di escursione minima del cerchio, e di mobilizzazione dell’anca, in quella massima. ...

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    Il Roll Up base ha la finalità di rafforzare del distretto muscolare dell’addome. Inoltre, la pratica costante consente di aumentare gradualmente la flessibilità della muscolatura posteriore. Posizion ...

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    Hundred è una sequenza che aumenta la resistenza delle braccia e dei flessori del collo, e favorisce la coordinazione tra respirazione e movimento influendo sulla capacità d’espansione della cassa tor ...

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    Il livello base di Mat work  si può avvicinare dopo due settimane di preparazione con il livello introduttivo. Gli esercizi preparatori servono a evitare di coinvolgere muscoli già troppo contratti e ...

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    Il Side Kick preparazione 2 è un movimento che tonifica la muscolatura laterale della gamba e stabilizza il bacino. Non servono numerose ripetizioni: come sempre, è bene rispettare la regola della qua ...

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    Obiettivo del Side Kich preparazione 1, è l’allineamento corretto della spina dorsale quando si è sdraiati sul fianco. Il movimento permette di tonificare le fasce muscolari interne ed esterne delle g ...

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  • Leg Circles livello base

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    Obiettivo di questa sequenza Leg Circles è la stabilizzazione del bacino. Se concatenate il movimento ai precedenti, alternate le due gambe una sola volta. Se siete in fase di apprendimento, ripetete ...

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  • Circonduzione gamba

    La circonduzione della gamba è definibile come uno stretching del quadrato dei lombi, con conseguente mob ...

    La circonduzione della gamba è definibile come uno stretching del quadrato dei lombi, con conseguente mobilizzazione dell’articolazione dell’anca, questo esercizio aiuta a sciogliere il tratto lombare ...

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  • Roll Up preparazione 3  nel Pilates

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    Questo esercizio Pilates di Roll Up è la versione completa del movimento anticipato dalle due sequenze precedenti. Gli obiettivi sono ancora la mobilizzazione della colonna vertebrale, il rafforzament ...

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  • Roll Up preparazione 2 nel Pilates

    Questo movimento di Roll Up ha le medesime finalità di quello precedente, ma se ne differenzia per la pos ...

    Questo movimento di Roll Up ha le medesime finalità di quello precedente, ma se ne differenzia per la posizione assunta dalle mani, propedeutica all’esecuzione della variante più difficile. Posizione ...

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  • Roll Up preparazione 1 nel Pilates

    Tre sono gli obiettivi di questo utile esercizio di Roll Up: la mobilizzazione della colonna vertebrale, ...

    Tre sono gli obiettivi di questo utile esercizio di Roll Up: la mobilizzazione della colonna vertebrale, il rafforzamento del baricentro (Powerhouse) e la sensibilizzazione della “C” shape. Posizione ...

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    Come la precedente, anche questa sequenza Hundred intermedio permette di lavorare efficacemente sui muscoli delle braccia e del collo. Grazie a un’ottimale coordinazione tra l’atto respiratorio e il m ...

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