01 Febbraio 2023

Distendersi e alzarsi correttamente

Distendersi e alzarsi correttamente è una tecnica importante che aiuta a coordinare i movimenti senza caricare il tratto lombare.

Spesso si tende a sottovalutare l’importanza di questo semplice passaggio.
Come distendersi:
• Partendo dalla posizione eretta, inginocchiatevi su una gamba e accucciatevi con i glutei sui talloni;
• ruotate su un fianco, quindi appoggiate le mani a terra abbassando il busto;
• distendetevi su un fianco e giratevi dal lato richiesto per l’esercizio.
Come aIzarsi:
• Ruotate su un fianco e appoggiate le mani a terra sollevando il busto;
•  accucciatevi con i glutei sui talloni, portate in avanti una gamba e alzatevi in piedi.
Se necessario, appoggiate le mani a terra per aiutarvi ad alzarvi.
La respirazione è libera.
Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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