28 Giugno 2022

Inside Ankles

Inside Ankles è una serie di movimenti formidabile per tonificare e scolpire le gambe. Il lavoro coinvolge anche i fianchi, con grande vantaggio per la silhouette, che con un po’ di costanza acquista maggiore tonicità.

Posizone d partenza  
Stendetevi sul fianco destro con le gambe tese leggermente anteposte rispetto al busto, il Magic Circle due dita al di sopra dei malleoli mediali, i piedi in flessione dorsale, il piede destro appoggiato all’interno della maniglia e quello sinistro appoggiato alla maniglia esterna.
Movimento  
• Sollevate la gamba sinistra e rilassare. Ripetete dall’altra parte La respirazione dovrà seguire il seguente schema: espirate durante la contrazione, inspirate nel rilassamento e poi invertite la respirazione. Ripetete ogni sequenza 3-5 volte per fianco.
Da ricordare 
• Mantenete il neutro e l’idea di voler toccare qualcosa di lontano con i talloni;
• non alzate le spalle durante il movimento e spingete con il gomito verso terra per mantenere l’assetto corretto delle spalle;
• in fase d’apprendimento controllare che lo sforzo sia eseguito in espirazione;
• potete provare diverse posizioni delle braccia.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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