28 Giugno 2022

Inside Knees

Inside Knees è una sequenza che riprende uno dei classici esercizi addominali svolti in palestra, ideale per chi vuole scolpire le gambe e appiattire la pancia, che coinvolgendo gli addominali rafforza gli adduttori.

 
Posizione di partenza
Distesi supini, le ginocchia piegate con il Magic Circle tra le ginocchia, mantenete le ginocchia e piedi paralleli a una distanza pari a quella delle spalle.
Movimento
• Stringete il Magic Circle, rilassate e ripetete;
• variante: durante la tensione sollevate il capo e alzate leggermente il busto mantenendo l’impostazione delle spalle; portate i piedi in flessione dorsale puntando i talloni a terra.
La respirazione dovrà seguire il seguente schema: espirate durante la tensione, inspirate rilassando; in alternativa espirate flettendo il busto e inspirate tornando alla posizione di partenza. Ripetete 3-5 volte.
Da ricordare
• Mantenete le spalle rilassate;
• se la pressione delle maniglie crea dolore alle gambe potete mettere degli spessori morbidi.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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