28 Giugno 2022

Outside Knees

Outside Knees è un esercizio con il cerchio aiuta a tenere ferme le ginocchia impedendo un lavoro maggiore agli addominali, con un incremento della tonificazione e un efficace assottigliamento del punto vita.

Posizione di partenza
Distesi supini, le ginocchia piegate con il Magic Circle posto all’esterno delle ginocchia, e ginocchia e piedi paralleli a una distanza pari a quella delle spalle.
Movimento
• Allargate il Magic Circle, rilassate e ripetete il movimento;
• variante: durante la tensione sollevate il capo e alzate leggermente il busto portando entrambe le braccia tese per 3 volte a destra e a sinistra. La respirazione dovrà seguire il seguente schema: espirate durante la tensione, inspirate rilassando; in alternativa espirate flettendo il busto e inspirate tornando alla posizione di partenza. Ripetete da 3 a 5 volte.
Da ricordare  
• Mantenete le spalle rilassate;
• se la pressione delle maniglie crea dolore alle gambe potete mettere degli spessori morbidi.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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