28 Giugno 2022

Ricerca del neutro supino nel Pilates

La ricerca del neutro supino, serve per la sensibilizzazione e la percezione della posizione neutra del bacino, ossia quella posizione che assicura alla colonna vertebrale la migliore stabilità e aiuta a prevenire dolori e tensioni muscolari.

Posizione di partenza  
Stendetevi supini con le braccia distese lungo i fianchi, le gambe piegate e i piedi paralleli.
Movimento  
Ecco tre passaggi utili per memorizzare i concetti base della tecnica.
• Primo passaggio: espirando, contraete la parete addominale; immaginate che l’ombelico scenda verso terra quindi aspiratelo verso l’alto.
• Secondo passaggio: ripetete la visualizzazione dell’ombelico che sale, sempre espirando, e allo stesso tempo, sollevate la parte anteriore dei piedi, aggiungendo la contrazione della parte bassa dei glutei.
• Terzo passaggio: espirate contraendo la parete addominale con un’intensità tale da far sollevare i piedi. lnspirate rilassando. Ripetete ogni passaggio almeno 5 volte.
Da ricordare 
La posizione neutra del bacino non è da ricercare in tutti i movimenti né da forzare come lavoro.
Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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