28 Giugno 2022

Stretching del corpo con il Pilates

I movimenti di stretching del Pilates vengono proposti in due differenti varianti con un’analoga esecuzione: nella prima versione i piedi sono paralleli, nella seconda viene effettuata una spinta con la parte anteriore di un piede sul collo dell’altro.

Posizione d partenza 
• Primo esercizio: stendetevi supini con un asciugamano arrotolato tra le gambe e le braccia estese dietro la testa con le mani giunte.
• Secondo esercizio: stendetevi supini con le gambe distese; la parte anteriore del piede destro appoggia sul dorso del piede sinistro, le braccia sono distese dietro la testa e e mani unite.
Movimento  
• Primo esercizio di stretching: immaginando di stirarvi, espirate stringendo l’asciugamano tra le gambe; contraete i glutei e allontanate i talloni come se voleste spingere via qualcosa, quindi rilassate le braccia e le gambe. Ripetete l’esercizio 3 volte.
• Secondo esercizio di stretching: mentre spingete l‘avampiede destro contro il piede sinistro, immaginate che il tallone sinistro si stiri con tutta la gamba, come se si allungasse contro la resistenza del piede destro. Alternate i piedi per 2 volte.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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