L’obiettivo del Saw base è la stabilizzazione del bacino e il rafforzamento dei muscoli addominali inoltre, questo esercizio aumenta la capacità di torsione del busto con una conseguente espansione della cassa toracica.
Posizione di partenza
Mettetevi seduti con le gambe tese (piegate in fase iniziale) e aperte (poco più della larghezza delle spalle), i piedi a martello e le braccia aperte.
Movimento
• In espirazione ruotate e inclinate il capo e il busto verso destra;
• con la mano sinistra sfiorate il quinto dito del piede destro come se voleste segarlo via (da qui il nome dell’esercizio);
• in inspirazione tornate alla posizione iniziale. Ripetete 3-5 volte.
Da ricordare
• Mettete un cuscino sotto ai glutei se non è possibile mantenere la schiena eretta o le ginocchia ben tese; oppure piegate le gambe;
• nella posizione di partenza, come per l’esercizio spine stretch”, immaginate che un filo corra dall’osso sacro lungo tutta la colonna vertebrale fino a uscire dal centro del capo e mantenete l’autoallungamento;
• allontanate da voi le braccia abbassando le spalle e non aggrappatevi alla gamba, ma sfiorate gentilmente il dito del piede che rimarrà immobile.
Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera
