08 Agosto 2020

The Saw intermedio

The Saw intermedio è un ottimo esercizio di stretching della schiena che offre altri benefici: rafforza i muscoli addominali, facilita l’espansione della gabbia toracica e dà stabilità alle spalle e alle anche, migliorando la postura.

Posizione di partenza
• Seduti, le gambe tese e divaricate (un po’ di più rispetto alla larghezza delle spalle), la palla in mezzo e i piedi a martello;
• appoggiate la mano destra alla palla.
Movimento 
• In espirazione, spingete la palla verso il piede sinistro, premendo con la mano come se voleste schiacciare la palla; la testa si abbassa verso il ginocchio sinistro e il braccio è disteso all’indietro;
• inspirando, tornate alla posizione di partenza ed eseguite il movimento dall’altra parte.
Ripetete 3-5 volte.
Lo stesso esercizio può essere eseguito con la palla dietro il corpo:
• partendo con le braccia tese indietro, in espirazione, toccate con la mano destra il piede sinistro, mentre la sinistra rimane appoggiata alla palla;
• inspirando, tornate alla posizione di partenza ed eseguite il movimento dall’altra parte. Ripetete 3-5 volte.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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