26 Giugno 2022

The Seal

L’esercizio The Seal, nasce per il controllo del baricentro; inoltre, permette di effettuare un benefico automassaggio della colonna vertebrale, di stabilizzare il bacino e rafforzare i muscoli addominali.

Posizione di partenza
Mettetevi seduti con le gambe piegate, le mani appoggiate al dorso di entrambi i piedi, le piante dei piedi unite tra loro e rimanete in equilibrio sul coccige.
Movimento 
• Battete 2 volte le piante dei piedi una contro l’altra;
• dondolate all’indietro e rimanete in equilibrio sulle vertebre dorsali quindi battete ancora 2 volte le piante dei piedi;
• tornate alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i piedi. Espirate durante il movimento all’indietro inspirate riprendendo la posizione iniziale. Ripetete l’esercizio 3-5 volte.
Da ricordare  
• La regione dorsale sarà completamente interessata dal movimento mentre
è da evitare la compressione sulla colonna cervicale;
• mantenete i gomiti ben aperti per garantire la corretta posizione delle scapole;
• verificate la tenuta della parete addominale.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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