08 Agosto 2020

Stretching per il collo

Esercizi Stretching per il collo

Collo – MUSCOLI POSTERIORI DEL COLLO

(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – In piedi.
DURATA DELLA TENSIONE – 20”.
ESERCIZIO
Portate le mani sulla nuca e stringete bene le dita tra loro.
Con le mani così intrecciate portate la testa verso il basso, cercando di toccare il busto con il mento.
Cercate di effettuare il movimento con le braccia e le mani rilassate, senza forzare l’allungamento.
Collo – MUSCOLI LATERALI DEL COLLO
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – In piedi.
DURATA DELLA TENSIONE – 20”.
ESERCIZIO
Piegate il braccio destro e appoggiate il palmo della mano sul lato destro della testa.
Ora, rilassando le spalle ed evitando di alzarle, spingete la testa verso la spalla sinistra e mantenete la tensione.
Ritornate lentamente con il collo al centro, quindi portate il braccio sinistro sul capo e spingete verso la spalla destra.
collo muscoli laterali

Collo – MUSCOLI ANTERIORI DEL COLLO

da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – Seduti.
DURATA DELLA TENSIONE -20”
ESERCIZIO
Appoggiate il dorso allo schienale della sedia, quindi portate indietro la testa, tenendo ferme le spalle, fino a toccare la parte superiore della colonna vertebrale.
Dopo aver mantenuto la posizione per il tempo indicato, ritornate su gradualmente.
Collo – MUSCOLI POSTERIORI DEL COLLO E PARTE ALTA DELLA SCHIENA
(da eseguire da soli)
POSIZIONE DI PARTENZA – Sdraiati.
DURATA DELLA TENSIONE -20”.
ESERCIZIO
Piegate le ginocchia e fate aderire la pianta dei piedi a terra, quindi portate le mani dietro la nuca e intrecciate le dita saldamente tra loro.
Con le mani portate avanti la testa, cercando di avvicinare il mento al petto.
Rimanete in questa posizione per il tempo indicato, quindi tornate gradualmente a terra. Ripetete tre volte.
collo posteriori e schiena
RILASSAMENTI
1. Fate aderire bene la schiena a terra e portate il ginocchio destro piegato al petto; ora stringete il ginocchio con le mani intrecciate.
Cercate di avvicinare sempre più il ginocchio ogni volta che inspirate. Continuate per 30”.
2. Portate il ginocchio sinistro verso destra fino ad appoggiarlo a terra, all’altezza dell’anca.
Afferrate il ginocchio sinistro con la mano destra, e ruotate la testa verso sinistra, cercando di appoggiare la guancia a terra.
3. Dalla posizione dell’esercizio precedente distendete il braccio sinistro, e fatelo strisciare a terra verso l’alto e poi verso il basso, descrivendo un cerchio.
Contemporaneamente ruotate la testa.
Continuate per 30”, poi invertite la direzione delle rotazione.
Ripetete l’esercizio sul lato opposto.

tratto da Stretching, allungare mente e corpo – a cura di Vanessa Bini,  Ediz. The Book

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