L’impastamento

L’impastamento è la manovra più complessa del massaggio classico: non a caso è anche quella più soggetta a differenti interpretazioni, tanto che ciascun autore spesso propone una variante personale di questa tecnica.

La manovra si esegue sui tessuti molli, la cute, il tessuto connettivo e i muscoli, con un movimento ritmico di spremitura e rilascio, alternando l’attività delle due mani.

• Si afferra il tessuto da massaggiare con il polpastrello del pollice opposto all’indice e al medio, come per pizzicare, si spreme e si rilascia, imprimendo insieme anche un leggero movimento rotatorio; • se la parte da trattare è estesa, la presa diventa più ampia, coinvolgendo tutte le dita della mano, la palma e l’eminenza tenar, che è la parte più carnosa posta alla base del pollice;

• il movimento è simile all’atto di impastare il pane.

• L’azione provoca lo svuotamento delle ghiandole sebacee, ammorbidisce la pelle e la rende più elastica;

• favorisce lo scollamento del tessuto connettivale, contribuendo a migliorare le cicatrici e ridurre le aderenze;

• stimola il metabolismo cellulare, favorendo l’eliminazione delle sostanze di scarto e il nutrimento dei tessuti;

• ridona tono, trofismo ed elasticità ai muscoli irrigiditi a causa di una prolungata immobilità;

• favorisce la circolazione generale;

• è indicato negli edemi, nei trattamenti degli inestetismi cutanei (cellulite), nel massaggio sportivo in generale, nell’artrosi e nel reumatismo dopo la fase acuta.

• Non utilizzate questa manovra sulle zone affette da varici, fragilità capillare e flebite;

• in caso di infiammazioni o traumi recenti, lasciate che l’organismo metta in atto i naturali processi di riparazione prima di intervenire;

• non eseguite l’impastamento in tutti i casi descritti nelle controindicazioni generali al massaggio.

• Se una zona è troppo tesa e dolorante, desistete: applicate manovre più blande e solo quando la sentite più distesa riprovate a impastare;

• il dolore è sempre un segnale che la manovra è eseguita in maniera scorretta o è troppo intensa;

• non soffermatevi per troppo tempo sull’impastamento, alternatelo sempre ad altre manovre di sfioramento e di frizione per rendere il massaggio più vario e piacevole.

• La prima consiste nel pizzicare il tessuto cutaneo, sollevandolo e rilasciandolo immediatamente. Molto utilizzata nei trattamenti estetici, presenta il rischio di produrre nelle pelli sensibili ematomi; va perciò usata con molta cautela.

• L’altra variante è il rotolamento o roulage: i pollici affiancati vengono spostati in avanti sollevando la cute mentre le altre dita precedono “camminando” sulla cute, tirandola indietro e contribuendo a sollevarla in direzione dei pollici. Il rotolamento determina lo scollamento del tessuto connettivo su ampie superfici, causando un’intensa reazione di vasodilatazione locale.

Tutte le manovre di impastamento ammorbidiscono i tessuti e favoriscono il tono. Quella eseguita sulla schiena ha il vantaggio di decontrarre la muscolatura dorsale e paravertebrale, agendo sulle tensioni e riducendo anche il mal di testa.

• Impastate tutta la muscolatura paravertebrale sui due lati della colonna vertebrale eseguendo con i polpastrelli dell’indice e del medio opposti al pollice movimenti circolari;

• partite dalla zona lombare e arrivate fino alle spalle e al collo, quindi tornate al punto di partenza con una manovra di sfioramento. Ripetete diverse volte.

• Partendo dal gluteo, impastate tutta la parte laterale della schiena, fin sotto l’ascella; poiché si tratta di masse muscolari più grandi, la presa diventa più piena e interessa tutta la mano;

• spremete alternando le mani mentre vi spostate verso l’alto, ritornate al punto di partenza con una manovra di sfioramento. Ripetete diverse volte.

Impastate i muscoli che vanno dal collo alla spalla, avvolgendoli con tutta la palma della mano e spremendo con i polpastrelli di indice e medio opposti al pollice, con movimenti alternati delle mani. Siate cauti perché questi muscoli sono spesso contratti e doloranti.

Ripetete l’esercizio precedente, ma con ciascuna mano sulla spalla corrispondente, alternando sfioramenti, anche profondi, a impastamenti eseguiti con i polpastrelli delle dita.

Impastate i muscoli del collo, dalla base fino alla nuca, con entrambe le mani: i pollici si oppongono a tutte le altre dita e le mani eseguono movimenti circolari alternati impastando con i polpastrelli.

• Mettetevi dietro la testa della persona e appoggiate entrambe le mani sulla nuca; appoggiate i polpastrelli delle dita nel punto in cui i muscoli del collo si collegano alla nuca ed eseguite movimenti circolari di spremitura con le mani alternate. Questa manovra è molto efficace per ridurre le tensioni del collo e il mal di testa.

• Sulla muscolatura paravertebrale, sollevate la plica (piega) cutanea con i pollici e, aiutandovi con le altre dita, spingete verso l’alto, tracciando una linea che va dai lombi fino alle spalle;

• tornate al punto di partenza con una manovra di sfioramento e ripetete sull’altro lato; disegnate alcune linee parallele su tutta la schiena, spostandovi lateralmente di un centimetro ogni volta.

Impastamento sulle braccia Le braccia sono sede di punti riflessi importanti: ne deriva che il massaggio di questa parte del corpo ha un effetto molto rilassante, oltre a tonificare zone spesso soggette a cedimento del tessuto cutaneo.

• Impastate tutte le dita della mano e la palma con i polpastrelli delle dita in opposizione;

• dedicatevi in modo particolare a questa zona, sede di punti riflessi importanti, perché il suo massaggio è molto piacevole e ha un intenso effetto calmante.

• Mentre con una mano sostenete il braccio in corrispondenza del polso, con i polpastrelli dell’altra

impastate l’avambraccio;

• la mano che esegue il massaggio avvolge tutto l’avambraccio e mantiene sempre il massimo contatto.

• Posate il braccio della persona sul lettino, disteso lungo il fianco, e impastate il tricipite (posteriormente) e il bicipite (anteriormente); ora dedicatevi al deltoide, il muscolo che dalla spalla

scende lateralmente sul braccio, e a tutti i muscoli della spalla.

Un passaggio fondamentale per la salute dell’intero organismo: con il massaggio del piede si stimola la funzionalità di molti apparati, mentre le manovre effettuate sulle gambe stimolano la circolazione e contribuiscono a combattere la cellulite.

• Ponete le mani sul dorso e sulla pianta del piede ed eseguite pressioni circolari profonde; • continuate a impastare il piede con i polpastrelli dei pollici opposti a quelli delle altre dita; e eseguite movimenti circolari sulle dita, negli spazi tra le dita e nelle parti carnose.

• Impastate il polpaccio con i polpastrelli in opposizione, partendo dal tendine d’Achille;

• passate ai due fasci muscolari – ventre mediale e laterale del muscolo gastrocnemio – con manovre di impastamento alternate a movimenti di sfioramento e frizione.

• Impastate a fondo la parte posteriore e quella laterale della coscia iniziando con tutta

la mano, e poi proseguite utilizzando le dita in opposizione;

• alternate le manovre a movimenti di sfioramento e frizione che effettuano un’azione di drenaggio delle scorie del metabolismo rimosse attraverso l’impastamento.

Impastate a fondo la parte esterna della coscia, vicino all’anca, sede di depositi di grasso e luogo di elezione della cellulite: non eccedete con l’intensità per non provocare rotture

dei vasi con conseguenti ematomi e formazioni di noduli antiestetici.

Impastate la parte anteriore della coscia, dedicandovi in particolar modo alla zona sopra il ginocchio e a tutti i fasci del muscolo quadricipite, che nello sportivo necessitano di un trattamento particolarmente energico.

• Ponetevi dietro la testa della persona da massaggiare ed eseguite dolci movimenti di impastamento con i polpastrelli, disegnando piccoli cerchi che vanno dal centro ai lati del viso;

• siate dolci e lenti, dedicate il giusto tempo al massaggio di questa zona poiché produce una notevole distensione delle rughe e rende il viso luminoso e rilassato.

Una manovra da eseguire con particolare delicatezza ed evitare in caso di infiammazione degli organi addominali, come stomaco e intestino. Può essere estesa anche al collo per produrre un effetto rilassante al viso, con azione antirughe.

• Iniziate con leggere manovre di impastamento sui fianchi;

• lavorate lo strato cutaneo e connettivale dell’addome; siate cauti e delicati e assicuratevi di non provocare dolore e non esercitate pressioni eccessive. La colite, la cistite, la gastrite e tutte le patologie relative agli organi interni dell’addome rappresentano una controindicazione all’impastamento.

• Impastate i muscoli pettorali, evitando di coinvolgere il seno;

• massaggiate i muscoli delle spalle e quelli posteriori del collo, ponendovi dietro la testa della persona trattata e infilando i polpastrelli sotto la nuca.

Questa manovra produce un benefico effetto rilassante su questi muscoli, combattendo la tensione e il mal di testa.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera a cura di Davide Sechi