19 Gennaio 2022

Rilassamento trapezi

Il rilassamento trapezi è un esercizio per sensibilizzare e rilassare le spalle, da eseguire seduti su una sedia, in ufficio o in casa. È utilissimo per alleggerire le tensioni accumulate ai trapezi alti durante le ore di lavoro alla scrivania.

Posizione di partenza
Sedetevi a terra con le gambe incrociate, la mano sinistra appoggiata sulla spalla destra mentre la destra regge il gomito sinistro per alleggerire la tenuta dei braccio sinistro. Il capo leggermente inclinato dilato verso la spalla sinistra.
Movimento  
• Stringete con la mano li trapezio alto e muovete la spalla immaginando di dover  disegnare dei piccolissimi cerchietti, dapprima in un senso e poi nell’altro;
• ruotate il capo per aumentare la sensazione di allungamento della parte alta della spalla.
La respirazione è libera. Ripetete per una decina di movimenti alternati in senso orario e antiorario.
Da ricordare
Quando allungate la colonna vertebrale immaginate di toccare il soffitto con la testa.

Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera

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