Gli obiettivi di questo esercizio Hundred sono: aumento della resistenza nel lavoro delle braccia e dei flessori del collo, coordinazione tra respirazione e movimento.
Questa sequenza Hundred ha benefici effetti sulla circolazione e sulla capacità d’espansione della cassa toracica.
Posizione di partenza
Stendetevi supini, con le braccia lungo i fianchi, le palme rivolte verso terra, le gambe sollevate in alto leggermente flesse, i piedi accavallati in corrispondenza delle caviglie e un asciugamano arrotolato sotto al sacro.
Movimento
• Alzate e abbassate le braccia con movimenti rapidi (immaginate di battere il ritmo a terra con le palme delle mani): contate mentalmente 20 serie di 5 movimenti, fino ad arrivare a 100. lnspirate ed espirate a ogni serie. Nelle prime 20 ripetizioni cercate di coordinare respirazione e movimento, poi potrete alzare il capo guardando le ginocchia e abbassando le spalle come nel ragnetto. Mantenete il capo alzato per 10 ripetizioni, poi abbassatelo e continuate il movimento delle braccia per altre 10 ripetizioni.
Da ricordare
• Iniziate il movimento con le ginocchia vicine al petto e controllate che gli addominali si abbassino durante l’espirazione;
• mantenete Io sguardo all’altezza delle ginocchia o verso il ventre senza mai arrivare ad avvertire dolore. Inspirate ed espirate fino in fondo e non alzate le spalle-
Tratto da “I manuali del benessere” del Corriere della Sera
