Shiatsu per i dolori mestruali

DOLORI MESTRUALI

Durante il ciclo, se si fanno sentire i dolori mestruali, si può ottenere un immediato senso di sollievo anche sedute alla scrivania e, comunque, rimanendo sul posto di lavoro o ferme sulla occupazione del momento, appoggiando, da sedute, le dita della mano destra nel punto shiatsu situato nella parte interna della coscia sinistra, alla distanza di otto centimetri circa al di sopra del ginocchio.

Trovato il punto, si effettui su di esso un massaggio carezzevole, esercitando una pressione delicata e circolare per quindici secondi circa.

Quindi ripetere gli stessi movimenti sulla gamba destra. Poi ricominciare daccapo il movimento da destra a sinistra, sempre per quindici secondi alla volta.

E preferibile svolgere tutti i movimenti concentrandosi sulla respirazione, iniziando con l’espirare profondamente, poi inspirando piano piano, riempiendo in primo luogo la parte inferiore dei polmoni.

Per far fronte ai disturbi mestruali può essere praticato un altro esercizio che alcune donne, in base all’esperienza ed alle reazioni personali, possono trovare più rispondente alle loro esigenze ma che, però, o differenza del precedente, ha bisogno di un minimo di privacy, poiché bisogna togliersi le scarpe.

Denudato il piede, si accavalli lo gamba destra sul ginocchio sinistro, in modo che la gamba stessa risulti parallela al pavimento.

Ponendo dalla pianta del piede, e precisamente da quel piccolo avvallamento che si forma dietro l’avampiede, si faccia scorrere il pollice sinistro di due centimetri e mezzo in direzione dell’arcata del piede, quindi si massaggi questa zona, esercitando lo pressione che si preferisce, per circa trenta secondi.

Dopo una pausa di rilassamento, ripetere gli stessi movimenti sul piede sinistro.

Sovente le mestruazioni si accompagnano a piccole, o grandi, contrazioni dolorose alle spalle, alle gambe o allo stomaco.

In questi casi la pratica del massaggio shiatsu può aiutare molto, specie se integrata da un programma equilibrato di attività fisiche, dalle semplici passeggiate al nuoto o alla ginnastica.

L’esercizio più adatto a fronteggiare i crampi nel periodo mestruale va ripetuto, tutte le volte che lo si desideri, esercitando una certa pressione o, se lo si preferisce, massaggiando, su tre punti diversi del corpo: in primo luogo nella membrana che si trova tra il pollice e l’indice di ciascuna mano; quindi nella parte interna del polpaccio, dieci centimetri circa al di sopra dell’osso della caviglia; e poi nella parte interna della gamba, otto centimetri circa al di sopra della curva del ginocchio.

Si eseguano prima, con la mano sinistra, tutti e tre i movimenti sulla parte destra del corpo, per la durata di dieci secondi per ciascuno, poi si ripeta la sequenza completa sulla parte opposta.

Spesso nei giorni che precedono le mestruazioni o durante la sindrome pre-mestruale nel corpo della donna si verificano fastidiosi gonfiori che colpiscono più frequentemente le gambe o il ventre.

Per prevenire, come anche per fronteggiare, questa indisposizione, è bene svolgere l’esercizio che richiede una sequenza di movimenti a partire dal punto ubicato nel mezzo tra la clavicola e l’ombelico sul quale, con la mano destra, va esercitata una leggera pressione pulsante per circa trenta secondi.

Dopo una breve pausa rilassante si passi allo fase successiva, da eseguire in posizione seduta, appoggiando le dita della mano sinistra nella parte interna de polpaccio sinistro, esattamente nel punto situato dieci centimetri al di sopra dell’osso della caviglia.

Localizzata quest’area vi si effettui un massaggio muovendo le dita da destra verso sinistra, lentamente, per circa trenta secondi. Quindi, dopo una pausa rilassante, si ripetano gli stessi movimenti sulla gamba destra.

Esaurita questa fase, dopo un breve intervallo rilassante, si proceda, alzandosi in piedi o sdraiandosi sull’addome, col poggiare le dita della mano sinistra sulla spina dorsale, e precisamente sul cosiddetto “osso sacro”, che va massaggiato, con movimento carezzevole, esercitando una certa pressione, per circa trenta secondi.

Quindi ci si rilassassi, respirando profondamente, e si torni a ripetere il movimento sull’osso sacro per altri trenta secondi.